Меню на 1500 калорий в день: готовый план на неделю

Мечтаете стать стройными, но при этом быть сытыми? Тогда наш рацион питания на неделю на 1500 калорий точно для вас! Никакой безвкусной и сухой куриной грудки и гречки без соли!

Что необходимо знать о данной диете

Рацион питания на 1500 калорий не относится к радикальным диетам, как, например, гречневая, кефирная или шоколадная. Пусть такая небольшая цифра вас не пугает. Для большинства офисных работников 1500 ккал — это уровень базового обмена веществ, не стоит переоценивать свою физическую активность.

Мы предлагаем простое пп меню на неделю для похудения, сытное и сбалансированное по нутриентам.

Так как данная диета предполагает подсчёт, для неё необходимо обзавестись точными кухонными весами.

Коротко о принципах пп меню для снижения веса

1500 калорий — это не очень высокая цифра, поэтому придерживаться этой диеты дольше трех недель не стоит. Этого времени вам хватит не только чтобы похудеть, но и чтобы сформировать правильные пищевые привычки.

На этой диете мы отказываемся от сахара и жаренной на масле пищи.

Почти всю еду мы варим, запекаем или тушим.

По завершении диеты вы можете вернуться к привычному для вас рациону, но соблюдайте меру. В противном случае потерянные килограммы вернутся вновь, а в случае пищевого срыва — вы наберёте ещё больше.

Также очень важно пить много чистой воды — около 2 литров в день. Сюда не входят чай, кофе и какао. Заведите полезную привычку — купите пластиковую спортивную бутылку и ходите с ней. Благодаря этому лайфхаку выпивать свою норму жидкости станет намного проще.

Если вкус простой воды совсем не нравится, добавьте в неё немного лимонного сока.

Всю еду стараемся есть горячей или теплой. Ученые доказали, что чем выше температура пищи, тем быстрее и продолжительнее чувство насыщения.

Не забывайте, что любая диета — это огромный стресс для организма, поэтому на это время важно окружить себя положительными эмоциями и высыпаться. Не лишним будет приобрести хороший поливитаминный комплекс.

Кому подойдет меню на 1500 ккал

Данная диета отлично подойдёт:

• невысоким девушкам и мужчинам (до 170 см);
• людям, ведущим преимущественно сидячий образ жизни, без тренировок или с легкой физической активностью 2–3 раза в неделю.

Это питание не рекомендуется:

• детям и подросткам;
• беременным и кормящим;
• людям, которые активно или профессионально занимаются спортом;
• лицам, занимающимся тяжелым физическим трудом.

Перед началом любой диеты лучше проконсультироваться со специалистом. Мы даём примерное меню, но некоторые продукты могут быть противопоказаны вам по состоянию здоровья.

Как правильно составить меню

Главный секрет успеха нашего пп меню на 1500 ккал — сбалансированный и разнообразный рацион. Мы не вычёркиваем никакие группы продуктов, а строим полноценное питание, которое обеспечит долгую сытость и отличное настроение.

Ежедневный рацион будет состоять из четырёх приёмов пищи: завтрака, обеда, перекуса и ужина.

Предложенное ниже меню на 1500 калорий состоит из простых продуктов:

• круп;
• творога, молока, сметаны;
• яиц;
• фруктов и овощей;
• мяса;
• рыбы.

Некоторых продуктов на правильном питании следует избегать. Сюда относятся:

• соления и копчёности;
• сухарики, мучные изделия, торты, печенья и прочие сладости с сахаром;
• сосиски, колбасы, сардельки, пельмени, наггетсы и прочие мясные продукты, прошедшие промышленную переработку;
• чипсы, газировка, майонез и соусы.

Меню на 1500 ккал хоть и не такое строгое, как на 1200 калорий, но все же ограничительное.

Зачем забивать желудок высококалорийной едой, которая не даёт никакого насыщения, если можно поесть сытно, низкокалорийно и при этом с пользой для здоровья?

Закупаемся сразу на неделю

Верный друг любого срыва — неподготовленность. Чтобы у вас не было соблазна купить шоколадный батончик при каждом походе в магазин, предлагаем вам приобрести все необходимые продукты заранее.

На неделю вам понадобятся:

1. Геркулес «Монастырский» — 1 упаковка.
2. Макароны (можно любые, но лучше всего купить цельнозерновые) — 1 кг.
3. Гречка — 1 кг.
4. Рис — 1 кг.
5. Мука пшеничная — 1 упаковка.
6. Яйца — 11 штук.
7. Творог в брикете 5% — 3 упаковки.
8. Диетический греческий йогурт (2%) — 2 шт.
9. Молоко 3,2% — 1 л.
10. Сметана 15% — 1 банка.
11. Куриные бедра — 0,8 кг.
12. Индейка филе — 0,5 кг.
13. Свинина постная — 0,5 кг.
14. Филе хека — 0,5 кг.
15. Картофель — 0,5 кг.
16. Печень куриная — 0,5 кг.
17. Миндаль — 100 г.
18. Фундук — 100 г.
19. Любые не крахмалистые овощи для салата: огурцы, помидоры, болгарский перец, листовой салат, белокочанная и пекинская капуста, лук красный или обычный — чем больше, тем лучше.
20. Морковь — 0,5 кг.
21. Всевозможная зелень.
22. Бананы — 7 средних.
23. Яблоки — 6 средних.
24. Овощная смесь замороженная — 3-4 упаковки.
25. Сахарозаменитель, например, чистая стевия, эритрит или Fit Parad №7.
26. Соль, черный перец, любые любимые специи.
27. Белевская пастила без сахара — 2 упаковки.
28. Антипригарная сковородка или бумага для выпечки — для жарки.

Не пугайтесь некоторых калорийных и «вредных» продуктов, вроде орехов и муки. В рационе они присутствуют в ограниченном количестве. Все остальные рецепты — пп.

На сколько можно похудеть и как быстро

Похудение — это очень индивидуальный процесс, который зависит от пола, возраста, образа жизни, роста и даже текущего веса. Например, высокий и полный мужчина похудеет на этой диете намного быстрее, чем женщина.

Если четко следовать меню по бжу можно сбросить от 1,5 до 3 кг в неделю в зависимости от исходных данных.

Так как этой диеты рекомендуется придерживаться до трёх недель, самая большая потеря веса вас ожидает на первой, самая маленькая — на последней.

Меню на 1500 ккал по дням

Оговоримся сразу — наше меню на 1500 ккал в неделю исключает употребление сахара. Вы можете добавлять любой из сахзамов в напитки, кашу, творог и йогурт по вашему вкусу. Прописывать это каждый день не будем.

Также будем придерживаться следующих принципов:

• Чай и кофе с молоком пьём только один раз в день — во время перекуса. В остальное время наслаждаемся напитками в чистом виде.
• Салаты можете готовить из любых вышеперечисленных разрешенных овощей. Так как они состоят преимущественно из воды и клетчатки, их калорийность можно не считать. Всегда заправляем их 1 столовой ложкой сметаны 15%.

С нашим готовым меню на 1500 калорий с бжу вам не придётся каждый день подолгу стоять у плиты. Некоторые блюда будут повторяться два дня подряд.

 День 1

Завтрак:

• Овсяная каша на молоке 3,2% — 200 г;
• 1 средний банан;
• Яичница из двух яиц;
• Кофе или чай.

Обед:

• Запечённое в специях куриное бедро без кожи — 150 г;
• Отварная гречка — 150 г;
• Овощной салат со сметаной;
• Напиток.

Перекус:

• Яблоко зелёное — 1 шт.;
• Фундук — 30 г;
• Кофе или чай с молоком.

Ужин:

• Хек запеченный — 150 г;
• Макароны отварные — 150 г;
• Тушеные овощи
• Напиток.

Количество калорий на завтрак обед, ужин и перекус выглядит следующим образом:

День 2

Завтрак:

• Овсяная каша на молоке 3,2% — 250 г;
• 1 яблоко;
• Греческий йогурт— 140 г;
• Кофе или чай.

Обед:

• Филе хека запеченное — 150 г;
• Рис отварной — 150 г;
• Тушеные овощи;
• Напиток.

Перекус:

• Банан — 1 шт.;
• Фундук — 50 г;
• Кофе или чай с молоком.

Ужин:

• Омлет (2 яйца + 100 мл молока)
• Салат со сметаной;
• Напиток.

Итоговое кбжу за день:

День 3

Ну как вам рацион на 1500 ккал в день? Не голодно? Начинаем новый день по-новому.

Завтрак:

• Сырники (180 г творога 5% + 1 желток + 2 ст.л. муки, жарим без масла);
• 1 банан.
• Напиток.

Обед:

• Запечённое в специях куриное бедро без кожи — 150 г;
• Макароны отварные — 150 г;
• Овощной салат со сметаной;
• Напиток.

Перекус:

• Белевская пастила без сахара — 50 г.

Ужин:

• Свинина постная отварная — 120 г;
• Рис отварной — 150 г;
• Яблоко — 1 шт.;
• Тушеные овощи со сметаной.

Калорийность за день:

День 4

Завтрак:

• Гречневая каша с молоком (120 г отварной гречи + 200 мл молока);
• Отварные яйца — 2 шт.;
• Напиток.

Обед:

• Свинина постная отварная — 120 г;
• Макароны — 150 г;
• Яблоко — 1 шт.;
• Овощной салат.

Перекус:

• Белевская пастила — 50 г;
• Напиток с молоком (30 мл).

Ужин:

• Творог 5% — 180 г;
• Банан — 1 шт.;
• Фундук — 20 г.

Бжу на 1500 ккал за день:

День 5

Завтрак:

• Гречневая каша с молоком (120 г гречи + 200 мл молока);
• Яичница из двух яиц;
• Напиток.

Обед:

• Отварная индейка — 150 г;
• Отварной картофель — 150 г;
• Овощной салат с заправкой.

Перекус:

• Банан — 1 шт.;
• Миндаль — 25 г;
• Чай/кофе с молоком.

Ужин:

• Отварной рис — 120 г;
• Овощная смесь;
• Куриная печень, тушёная в сметане с луком и морковью— 200 г.

День 6

Если вы будете точно следовать нашему меню по бжу, результат не заставит себя долго ждать.

Завтрак:

• Овсяноблин (смешиваем 2 яйца и 80 г овсянки, добавляем сахзам и жарим без масла);
• Банан — 1 шт.;
• Напиток.

Обед:

• Отварной рис — 120 г;
• Овощной салат со сметаной;
• Куриная печень с луком и морковью— 200 г.

Перекус:

• Яблоко — 1 шт.;
• Миндаль — 30 г.

Ужин:

• Отварная индейка — 120 г;
• Отварной картофель — 100 г;
• Овощи без заправки.

День 7

Заключительный день нашего меню на 1500 ккал в день.

Завтрак:

• Творог 5% — 180 г;
• Банан — 1 шт.;
• Миндаль — 20 г;
• Чай или кофе.

Обед:

• Запечённое куриное бедро без кожи — 150 г;
• Макароны отварные — 200 г;
• Овощной салат со сметаной;
• Напиток.

Перекус:

• Йогурт греческий — 120 г;
• Яблоко — 1 шт.;
• Чай/кофе с молоком.

Ужин:

• Филе хека запеченное — 150 г;
• Картофель отварной — 150 г;
• Белевская пастила без сахара — 50 г;
• Напиток.

Как вы видите, если не употреблять сладкое, мучное и жирное, на 1500 ккал можно съесть достаточно большое количество вкусных и полезных продуктов.

Как сжечь 1500 калорий в день

Для большинства из нас сжечь за сутки 1500 калорий совсем несложно. Примерно столько уходит на поддержание базового обмена веществ — дыхание, поддержание работы внутренних органов, эндокринной системы, возможность думать, слышать, видеть и лежать.

Сюда не входят энергозатраты на передвижение, сидение, бытовую активность, согревание и переваривание пищи.

Но если вы хотите увеличить расход калорий, чтобы сделать процесс похудения более быстрым, но при этом не уморить себя тренировками с железом, рекомендуем придерживаться следующих простых советов:

1. Поднимайтесь пешком по лестнице, а не на лифте.
2. Гуляйте умеренным шагом около 1 часа в день.
3. Поменьше лежите дома на диване, займитесь уборкой.
4. Когда едете на работу, паркуйте машину подальше от офиса или выходите на 1 остановку раньше, чтобы прогуляться пешком.
5. Танцуйте!
6. Отправьтесь на велопрогулку или пробежку.
7. Запишитесь на плавание.

Надеемся, что с нашим рационом на 1500 ккал в день вы сумеете добиться поставленных целей! Удачи и будьте здоровы!